T.O : BAB 1 dan BAB 2

 BAB 1 

Permainan Bola Besar

Apersepsi
Olahraga merupakan  gerakan-gerakan yang dapat membuat tubuh menjadi sehat. 

A. Permainan sepak bola 
Keterampilan bermain sepak bola merupakan teknik dasar bermain sepak bola dan mampu mengaplikasikannya kedalam sebuah permainan yang efektif dan efisien. 

Teknik dasar sepak bola :

• menendang bola 
• menggiring bola 
• menyundul bola
• marampas  bola
• melempar bola
• menangkap bola

Pengertian permainan sepak bola 
sepak bola adalah permainan beregu, yang tiap regu terdiri dari 11 orang pemain salah satunya adalah penjaga gawang. Permainan seluruhnya menggunakan kaki kecuali penjaga gawang, boleh menggunakan tangan di daerah hukumannya. 

Ketentuan ukuran lapangan sepak bola yaitu :

• panjang lapangan minimal :90 m
• panjang lapangan maksimal:120 m
• lebar lapangan minimal   :45 m
• lebar lapangan maksimal  :90 m

Untuk pertandingan internasional :

• panjang lapangan minimal :100 m
• panjang lapangan maksimal:110 m
• lebar lapangan minimal   :64 m 
• lebar lapangan maksimal  :75 m

Gerakan menendang bola 
teknik menendang bola yaitu :

• posisi kaki tumpu dan kaki ayun (steady leg position)
• bagian bola 
• perkenaan kaki dengan bola (impact)
• akhir gerakan (follow - through)

menendang merupakan salah satu karakteristik permainan sepak bola yang paling dominan.

tujuan menendang bola yaitu :

• mengumpan (passing)
• menembak ke gawang (shoot at the goal)
• menyapu untuk menggagalkan serangan lawan (sweeping)

Cara menendang bola dapat dibedakan menjadi 4 yaitu :

• menendang dengan kaki bagian dalam (instep)
• menendang denagn kaki bagian luar (outside)
• menendang dengan punggung kaki (instep)
• menendang dengan punggung kaki bagian dalam (inside of the instep)

Gerakan menggiring bola 
menggiring bola adalah kecepatan menggiring bola dengan melewati rintangan yang telah ditentukan

Gerakan menggiring bola adalah menendang bola secara terputus - putus dan bagian kaki yang digunakan sama.

Gerakan menggiring bola bertujuan untuk :

• mendekatkan jarak ke sasaran 
• melewati lawan 
• menghambat permainan

Beberapa hal yang harus diperhatikan saat menggiring bola :

• bola harus dekat dengan kaki sehingga mudah untuk dikontrol
• posisi bola tepat dikaki sehingga mudah untuk dilindung dari lawan
• pandangan mata tidak hanya tertuju pada bola melainkan juga pada pergerakan lawan
• menggiring bola dibiasakan dengan menggunakan kaki kanan dan kiri 

Menyundul bola (heading)
gerakan menyundul bola melibatkan seluruh tubuh degan posisi melengkung, leher ditegakkan, perkenaan bola tepat pada dahi, mata terbuka, kepala didorong kedepan/ke samping dan menjaga stabilitas dengan kedua tangan di samping badan.

Tujuan menyundul bola yaitu :

• mengumpan 
• mencetak gol
• mematahkan serangan lawan/membuang bola

Lemparan kedalam (throw-in)
Tujuan throw-in adalah untuk menghidupakan/memulai permainan setelah bola keluar meninggalkan lapangan memalui garis samping.

Lemparan ke dalam dapat dilakukan dengan / tanpa awalan :

• lemparan ke dalam tanpa awalan dapat dilakukan ketika sasaran jaraknya dekat 
• lemparan ke dalam dengan awalan dapat dilakukan ketika sasaran jaraknya jauh 

B. Permainan bola voli 
merupakan salah satu permainan beregu yang dimainkan oleh 2 regu yang dipisahkan oleh net. permainan bola voli dapat dilakukan diruang terbuka dan ruang tertutup. Setiap regu berjumlah 6 pemain.

Teknik dasr permainan bola voli yaitu :

• servis                                                          (servis bawah, servis atas, servis samping, servis lompat)
• passing atas                                            
• passing bawah 
• smash
• spike
• block

posisi pemain :

• server = pemain yang memulai permainan bola voli dengan memukulkan bola ke pihak lawan
• spiker = permainan yang bertugas memukul bola agar jatuh ke daerah lawan 
• libero = pemain bertahan yang memiliki kebebasan untuk keluar dan masuk tapi tidak boleh melakukan smash
• tosser/set upper = pemain yang bertugas mengumpankan bola ke rekan-rekan satu timnya
• blocker = pemain yang pada dasarnya bertugas menahan serangan attacker dari tim lawan, juga bertugas sebagai spiker

C. Permainan bola basket 
permainan ini dimainkan olwh 2 tim dimana setiap tim terdiri dari 5 orang pemain. tujuan permainan ini adalah memasukan bola ke keranjang lawan.

Teknik dasar permainan bola basket :

• mengoper (passing)dan menangkap (catching)
• menggiring bola (dribbling)
• lay-up 
• menembak (shooting)

BAB 2 

Permainan Bola Kecil

A. Permainan kasti/rounders

Teknik dasar permainan kasti :

• melempar
• memukul
• menangkap bola 

                                                                                                                                                                    
1. Melambungkan bola 
melambungkan bola perlu dikuasai oleh pemain karena teknik dasar ini adalah salah satu yang menentukan dalam permainan 

Teknik melambungkan bola :

• melambungkan bola keatas
• melambungkan bola kdepan
• melempar bola dari atas kepala 

2. Menangkap bola 
cara menangkap tentu disesuaikan dengan arah bola yang datang
arah bola terbagi menjadi :

• bola melambung
• bola mendatar/setinggi dada
• bola menyusus tanah 

3. Memukul bola 
adalah salah satu keterampilan yang harus dikuasai pemain kasti.
Cara memegang alat pemukul :

• pukulan melambung 
• pukulan mendatar 
• pukulan merendah 

4. Teknik dasar berlari 
teknik berlari yang digunakan saat permainan kasti antara lain lurus dan berlari zig-zag 

B. Permainan bulu tangkis
merupakan salah satu oolahraga yang masuk dalam kelompok olahraga permainan 

Teknik dasar permainan bulu tangkis :

• memegang raket 
• pukulan (stroke)
• gerakan kaki 
• sikap berdiri 
• sikap berdiri pada saat rally 

C. Permainan tenis meja 
pada tahun 1930 masyarakat indonesia mengenal permainan tenis meja yang dibawa belanda dan berkembang sampai saat ini 

1. Perlengkapan permainan tenis meja 

• meja tenis 
• bet
• bola 

2. Teknik dasar permainan tenis meja 

• memegang bet 
• pukulan 
• service