T.O Bab 3 :Olahraga Atletik


Jalan Cepat
Jalan cepat merupakan salah satu nomor dalam cabang atletik.
Teknik Dasar Jalan Cepat
a. Start, menggunakan start berdiri.
b. Langkah, dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki di ayun ke depan lutut.
c. Condong, dari kepala, punggung/dada, pinggang sampai tungkai bawah sedikit condong ke depan.
d. Ayunan Lengan, siku ditekuk lebih 90 derajat.
e. Finish
Manfaat Jalan Cepat
Untuk kesehatan tubuh, tubuh dibuat untuk banyak bergerak, denyut jantung meningkat sehingga darah beserta oksigen dan nutrisi bisa disalurkan dengan baik ke seluruh tubuh.

Lari Jarak Pendek
Pelari disebut sprinter. Meliputi jarak : 100m, 200m, 400m. Teknik lari jarak pendek dibagi menjadi 3, yaitu :
a. Teknik Start (awalan)
    1. Aba-aba "bersedia"
    2. Aba-aba "siap"
    3. Aba-aba "ya"
b. Teknik badan pada saat lari
c. Teknik badan ketika memasuki garis finish
Larangan pada Pelari Jarak Pendek
a. Meloncat pada saat memasuki garis finish
b. Menarik/menggapai pita finish
c. Berhenti mendadak atau mengurangi kecepatan di garis finish

Lompat Tinggi
Teknik Dasar Lompat Tinggi
a. Awalan, terdiri dari 7-9 atau 11 langkah. Dapat dilakukan dari 3 arah sebagai berikut.
   1. Melengkung
   2. Dari posisi awal tegak lurus dengan mistar, dilanjutkan dengan lari melengkung
   3. Berlari lurus dari sudut menyerupai awalan lari gaya straddle untuk membuat gerakan membelakangi mistar pada saat tolakan
b. Tolakan, diawali dari tumit, dan menekuk tungkai tolak.
c. Saat Melayang, posisi membelakangi mistar dan kedua tungkai yang menggantung sedikit ditarik.
d. Pendaratan, dilakukan dengan punggung, kemudian dilanjutkan dengan gerak tungkai.
Gaya dalam Lompat Tinggi
a. Gaya gunting (scissors)
b. Gaya timur
c. Gaya guling barat (western roll)
d. Gaya pelana
e. Gaya fosbury flop

Lempar Cakram
Teknik-Teknik yang Digunakan Dalam Lempar Cakram
a. Cara Memegang Cakram
diletakkan pada telapak tangan kiri, telapak tangan kanan diletakkan di atas tengah cakram.
b. Gaya Dalam Lempar Cakram
    1. Gaya Samping, berdiri miring atau menyamping kearah sasaran.
    2. Gaya Belakang, membelakangi arah lemparan. 
Sarana dan Prasarana yang Digunakan Dalam Lempar Cakram

cakram yang terbuat dari kayu atau bahan lain dengan bingkai dari metal.
 
Ukuran Cakram : 
a. Senior Putra, 2kg
b. Senior Putri, 1kg
c. Junior Putra, 1,25kg
d. Junior Putri, 0,75kg
c. Lapangan Lempar Cakram 
Diameter untuk melempar 2,50 meter, bentuk seperti huruf C dengan diameter 7 meter, mulut 3,3 meter.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

PRAKARYA BAB 3 : Budi Daya Ternak Hias

Pengertian dan jenis ternak hias  ternak hias merupakan binatang yang dipelihara untuk dinikmati keindahan tubuhnya atau sebagai hiasan. Berikut ini akan diuraikan beberap jenis ternak hias yang banyak dikenal oleh  masyarakat Indonesia: Merpati Kipas                                                                                                                   Merpati kipas adalah jenis varietas merpati karang yang dijinakkan. hewan ini umumnya dibesarkan oleh para peternak atau penyuka merpati untuk alasan-alasan, seperti ukuran, bentuk, warna, dan perilakunya yang khas. merpati ini sering kali ditampilkan di pameran merpati, perlombaan, dan pamerann hewan peliharaan lainnya. Gelatik Jawa                                               Gelatik jawa adalah sejenis burung pengicau berukuran kecil, dengan panjang kurang lebih 15 cm. Burung gelatik jawa memiliki kepala hitam, pipi putih dan paruh merah yang berukuran besar. Burung dewasa mempunyai bulu bewarna abu-abu, perut bewarna
Baca selengkapnya

PRAKARYA BAB 2 : Produk Listrik dan Model Bangunan

A. Produk Rakitan Berteknologi Listrik 1. Produk rakitan berteknologi listrik Produk rakitan yang berteknologi listrik merupakan benda-benda yang dapat menjalankan fungsinya dengan bantuan energi listrik. 2. Jenis dan manfaat produk rakitan berteknologi listrik Jenis produk rakitan berteknologi listrik sangat beragam. misalnya, radio, senter, TV, kipas angin, dll. masing-masing alat memberikan manfaat yang berbeda-beda. misalnya TV bermanfaat untuk menghibur orang yang mendengarkan dan menontonnya.  3. Bahan, alat, teknik dan proses pembuatan produk rakitan berteknologi listrik bahan, peralatan, teknik dan proses pembuatan produk rakitan berteknologi listrik disesuaikan dengan jenis produk yang akan dibuat B. Model bangunan dengan teknologi konstruksi  1. Wawasan model bangunan dengan teknologi konstruksi  model disebut juga dengan pola. konstruksi merupakan suatu susunan (model , tata letak )suatu bangunan(jembatan, rumah ,dsb). Bangunan didefinisikan sebagai wujud fisi
Baca selengkapnya

PRAKARYA BAB 4 :Pengolahan Bahan Makanan

A. Pembuatan abon ikan tongkol dan abon daging sapi 1. Pengertian dan karakteristik abon  Abon adalah daging cingcang yang telah direbus, dibumbui, dan kemudian digoreng. Penampilannya biasanya bewarna coklat terang hingga kehitaman. Abon nampak seperti serat, karena didominasi oleh serat-serat otot yang mengering. Daging yang biasa digunakan untuk membuat abon berasal dari sapi, berbagai jenis ikan, ayam, udang, dsb. Abon yang mempunyai cita rasa yang lebih baik adalah abon yang menggunakan rempah-rempah sebagai bumbunya. Abon sangat cocok disajikan sebagai pelengkap hidangan makanan maupun dikonsumsi langsung sebagai lauk. Abon dapat dikonsumsi orang dewasa maupun anak-anak. Dengan banyaknya variasi dan cita rasa abon yang beragam jenis membuat banyak pilihan sesuai selera masing-masing. 2. Teknik dan prosedur pembuatan abon Persiapan bahan dan alat :bahan pembuatan abon terdiri atas bahan baku (bahan pokok untuk membuat abon (daging sapi,ayam, ikan, udang,dsb)) dan bahan t
Baca selengkapnya